BeritaMu.co.id–Anjuran berjemur saat pagi hari akhir-akhir ini semakin gencar dilakukan sebagai salah satu cara memenuhi kebutuhan tubuh terhadap vitamin D dan menjaga imun tubuh tetap kuat agar terhindar virus corona.
Faktanya, tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin D sendiri. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, kamu bisa memanfaatkan sinar matahari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh. Dengan paparan sinar matahari lah maka tubuh kita bisa memproduksi vitamin D dengan sendirinya.
Vitamin D memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti menjaga kesehatan tulang, gigi dan otot serta meningkatkan imunitas. Oleh karena itu kamu dianjurkan berjemur sekitar 10-20 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat gratis dari sinar matahari untuk tubuh.
Jika kamu tidak cukup mendapatkan sinar matahari dan juga jarang konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, maka kamu rentan kekurangan vitamin D yang dapat berdampak bagi kesehatan. Berikut adalah berbagai dampak jika kamu kekurangan vitamin D.
1. Mudah capek
Mudah lelah atau capek memang bisa disebabkan banyak hal dan kekurangan sinar matahari untuk memproduksi vitamin D adalah salah satunya. Hal ini karena kadar vitamin D yang terlalu rendah dalam tubuh sehingga membuat tubuh tidak berenergi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Nyeri otot
Vitamin D memiliki peranan penting dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kram, nyeri otot, sendi dan tulang.
3. Resiko penyakit autoimun
Beberapa penyakit autoimun, seperti asma dan psoriasis dapat dikarenakan kurang vitamin D lho!
4. Rentan terkena penyakit kardiovaskular
Ahli dari Harvard School of Public Health mengungkapkan jika kurang vitamin D dari sinar matahari dapat membuat seseorang dua kali lipat lebih rentan terserang penyakit jantung dan stroke. Selain itu kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan resiko seseorang terkena kanker payudara, dan juga kanker prostat.
5. Daya tahan tubuh berkurang
Vitamin D membantu sistem imun tubuh tetap kuat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kamu lebih mudah sakit, misalnya infeksi saluran pernapasan.
6. Insomnia
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine menyebutkan jika ada kaitan erat antara rasa kantuk di siang hari (karena insomnia atau kurang tidur) dengan rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh.
7. Rentan depresi
Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh The British Journal of Psychiatry, menemukan bahwa secara statistik, orang yang kekurangan vitamin D memiliki resiko lebih tinggi mengalami depresi.
Peneliti menemukan jika vitamin D memiliki fungsi penting bagi otak dan kekurangan zat tersebut dapat menyebabkan peningkatan resiko seseorang terkena depresi dan juga gangguan mental lainnya.
Jadi jangan lupa luangkan waktu untuk berjemur di setiap harinya ya!
