BeritaMu.co.id-Di Ramadan kali ini sepertinya masih banyak pekerja yang work from home (WFH) karena pandemi COVID-19 yang masih belum selesai.
WFH saat puasa bisa membuat seseorang kewalahan karena perubahan pola aktivitas sehari-hari. Misalnya harus bangun pagi-pagi sekali untuk sahur, lalu istirahat sejenak dan kemudian sudah langsung menghadap laptop dan bekerja.
Selain itu kamu juga jadi kurang bergerak selama WFH, akibatnya kamu mudah terserang penyakit atau merasa lemas yang berlebihan saat WFH sambil puasa. Agar kamu tetap sehat dan bugar selama WFH dan juga menjalankan puasa, berikut ada 5 tips untuk kamu tetap sehat meski bekerja di rumah.
1. Jangan pernah lewatkan sahur
Sahur dengan menu yang seimbang merupakan kunci agar kamu bisa tetap fit dan sehat selama berpuasa. Pasalnya sahur sama saja dengan sarapan pagi yang bermanfaat untuk menjaga asupan nutrisi hingga waktu berbuka.
Jadi jangan lagi melewatkan sahur walaupun rasanya berat sekali bangun jam 3-4 pagi untuk melakukannya.
Menu sahur yang sehat bisa terdiri dari nasi putih atau nasi merah sebagai karbohidrat, lalu telur, ikan, atau daging rendah lemak sebagai protein agar bisa kenyang lebih lama dan energi tubuh seharian terjaga. Selain itu jangan lupa sayuran untuk asupan serat, vitamin dan juga mineral penting bagi tubuh.
2. Batasi makanan berminyak dan berlemak
Aneka takjil untuk berbuka puasa yang biasanya ramai dijual di depan komplek maupun sepanjang jalan memang sangat menggoda. Jika sesekali mengonsumsinya tentu tak mengapa, tapi batasi konsumsi makanan berminyak dan berlemak untuk menu sahur dan juga buka puasa kamu ya.
Hal ini karena makanan berminyak dapat meningkatkan resiko naiknya kolesterol. Selain itu konsumsi makanan ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung dan perut terasa kembung yang bisa membuat kamu merasa tidak nyaman seharian.
3. Kurangi konsumsi makanan/minuman manis
Selain makanan berminyak dan berlemak, kamu juga disarankan untuk mengurangi makanan dan minuman yang manis. Namun kebiasaan buka puasa sebagian orang tergolong tidak baik karena langsung minum sirup atau es buah yang dingin, manis dan menyegarkan.
Meski ada perkataan ‘berbukalah dengan yang manis’ namun bukan berarti semua jenis es dilahap ditambah sirup belum lagi gorengan. Makanan manis memang baik dikonsumsi saat berbuka puasa untuk menstabilkan gula darah, namun perhatikan porsinya.
Yang disarankan adalah makan kurma yang manis tetapi tidak langsung membuat gula darah naik. Selain itu ada lebih baik konsumsi buah-buahan yang pasti manis alami dan lebih sehat.
4. Gunakan peralatan kerja yang tepat
Kerja dari rumah biasanya banyak yang sering mengabaikan postur tubuh saat harus seharian di depan laptop. Meski kamu bebas kerja dari atas tempat tidur, di sofa, ruang tamu dan lainnya namun pastikan menggunakan peralatan kerja yang mendukung ya.
Contohnya meja dan kursi yang nyaman. Jika tidak ada meja, maka pastikan laptop diletakkan sejajar dengan badan sehingga kamu tidak menunduk terlalu lama. Sesuaikan juga penerangan di ruangan yang kamu jadikan ‘kantor’ selama di rumah.
Hal ini penting agar suasana kerja kamu menjadi lebih nyaman dan kamu terhindar dari tubuh yang pegal-pegal, kaki kram atau kesemutan, mata mudah lelah dan masalah kesehatan khas lainnya selama WFH.
5. Olahraga
Meski berpuasa dan sering merasa lemas, namun olahraga tetap harus jalan ya. Kamu bisa memilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti jalan santai, jogging, naik sepeda atau yoga.
Durasinya pun tidak perlu lama, yang penting konsisten. Cukup 15-30 menit sehari untuk membuat tubuh kamu tetap bugar dan sehat meski berpuasa.
6. Tidur yang cukup
Pastikan juga kamu tidur dengan cukup, tidak begadang di malam hari dan tidak tidur sehabis sahur agar tubuh tetap terjaga kebugarannya. Selain itu kamu bisa melakukan power nap selama 20-30 di siang hari untuk mengembalikan fokus, konsentrasi dan mood bekerja ya.
Nah demikianlah tips agar kamu tetap sehat meski WFH dari rumah.
